Архив номеров

    ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
  БЕССОННИЦА - ПОВОД ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?
Каждого из нас хотя бы раз в жизни навещала бессонница - дама капризная и непредсказуемая. Но неужели нет надежного средства, за исключением извечного снотворного, отогнать от своей постели эту безжалостную, настырную бессонницу? Оказывается, есть. На этот и другие "бессонные" вопросы отвечает врач-психотерапевт Борис ЧУЛА.

- Борис Самуилович, что такое бессонница с точки зрения психотерапии и каковы причины ее появления?
      
- Бессонница - это один из симптомов нарушения функционирования организма, а потому ее причиной может стать любое соматическое или психическое отклонение от нормы. Достаточно плотно поесть, чтобы потом всю ночь провести в тяжелом ожидании сна. В психотерапевтической практике бессонница довольно часто является признаком невротического состояния человека. Волнения, стрессы, переживания, депрессии, мании, расстройства - все это способно не в лучшую сторону сказаться на засыпании. Сейчас человеческий мозг более загружен в течение дня, информация часто носит стрессовый характер. Как следствие - мозг не может быстро переключиться на режим сна. А ведь сон - это то время, когда человек перерабатывает информацию дня. Известно, что чем цивилизованнее государство, тем больше его жителей страдают бессонницей, тем больше в нем выпивается транквилизаторов и других средств для засыпания.
      - А есть ли какой-то критический возраст, когда бессонница наиболее часто навещает человека?
      
- В пожилом возрасте люди более подвержены бессоннице. Именно они чаще других говорят: "Ой, я вчера не мог уснуть, а сегодня рано пробудился..." Но мало кто из них вспоминает те полчаса, час, когда они прикорнули в дневное время на диванчике. К старости сон людей перестраивает свою структуру и становится похожим на сон ребенка. А потому кратковременные засыпания не принимаются в расчет и человек жалуется на бессонницу.
      - Борис Самуилович, к чему может привести постоянное нарушение сна?
      
- Всегда к серьезным невротическим расстройствам, включая психозы и галлюцинации. Недаром же наиболее изощренной пыткой всех времен и народов было лишение сна, способное сломать волю человека, подавить чувство ориентировки и в конечном итоге привести к полному сумасшествию.
      - Но как все-таки заставить свой мозг, свое тело отключиться от мирских проблем и уснуть хорошим сном?
      
- Можно порекомендовать не переедать на ночь, прогуляться перед сном, принять теплую или холодную ванну, лечь спать с открытой форточкой и так далее. Но порой даже выполнение этих заветных правил не помогает уснуть. Проблема в том, что многие люди делают из процесса засыпания целый культ. Но здесь складывается парадоксальная ситуация - чем больше мы думаем о сне и призываем его, тем дальше он отдаляется от нас. Происходит это потому, что мозг продолжает работать и мы мешаем ему отдыхать. Итак, в первую очередь для успешного засыпания необходимо твердо уяснить: сон не обязателен. Десятки, сотни людей в мире не спят вообще, точнее они тоже спят, но во время бодрствования совершенно необычным сном, и при этом у них открывается масса интересных способностей.
      - Тем не менее, порой бывает крайне сложно отогнать мысли о том, что время неизменно продвигается вперед, а сон все не приходит.
      
- В таком случае сознательно откажитесь от сна - вставайте и начинайте делать более полезные дела, чем самоистязание бессонницей. Постирайте, сделайте уборку, приготовьте обед, почитайте, наконец!
      - Боюсь, что не всем захочется заниматься домашними делами вместо сна.
      
- В таком случае, если хорошо развито воображение, предлагаю совершить путешествие в свое прошлое. Представьте картинки детства, юности или зрелости, которые когда-то вызывали приятные эмоции. Окунитесь еще раз в эти события, вспомните каждую деталь - даже если не удастся уснуть до самого утра, бодрый день все равно обеспечен. Подобные воспоминания ведут к релаксации человеческого организма. В другом варианте игры с воображением можно представить грядущее или желаемое событие. Поживите в нем и будьте только успешным героем. Вполне возможно, вы удивитесь, обнаружив, что на улице наступило утро.
      - А что делать тем, у кого с воображением немного туговато?
      
- В таком случае предлагаю поиграть с мыслями, беспорядочно гуляющими в вашей голове. Существует много вариантов игр. Один из них - "фотоохота". Представьте себя фотоохотником: вы сидите в засаде и ждете, когда выскочит мысль. Как только она появляется - "сфотографируйте" ее и нареките каким-нибудь именем. Все! Больше она вас не интересует - пусть как заяц бежит на все четыре стороны. Ждите следующую. Она обязательно появится на горизонте. Но даже если ее слишком долго нет, то мысль о том, что мысли нет - это тоже мысль! Следующий вариант игры похож на мультфильм "38 попугаев". Помните? Там между героями состоялся такой диалог. "Что ты сейчас делаешь?" - спросила мартышка у удава. "Я думаю свою мысль!" - ответил он. "А сейчас?" - "И сейчас думаю мысль!" - "Ну, а сейчас?" - не унималась мартышка. "И сейчас думаю свою мысль". "А почему так долго?" - опять спросила она. И удав ответил: "Потому что я сам длинный-длинный и мысли у меня от этого длинные-длинные." Так и вы попробуйте сделать свои мысли "длинными-длинными".
      - Мысли - это что-то абстрактное. Как быть тем, кому более близки какие-то конкретные вещи и понятия?
      
- Нет ничего конкретнее тела. Поэтому, лежа в кровати и мучаясь от бессонницы, попробуйте пронаблюдать за ним. Удобно ли вы лежите? Затем начните менять положение своего тела, находя максимально удобное. Пристройте голову, потом плечи и постепенно спуститесь до пальцев ног. А потом повторите то же упражнение, но прежде придайте каждой части тела неудобную позу, а затем освободите ее. Если и это не помогло уснуть - начинайте напрягать отдельные мышцы тела: лоб, щеки, уши и так до пальцев ног. Не пропустите ни единой мышцы, которая вам известна. Вернитесь в обратном направлении - напрягая мышцы и повторяя слова: "Я отдыхаю, мышцы расслаблены". Трудно представить, что к завершению этих упражнений вы не уснете. Но если такое все же произошло, вставайте с кровати и начинайте новый день. Потому что состояние, в котором вы пребывали, приравнивается к медитативному у йогов и равноценно сну.
      - Какие напитки или продукты способствуют засыпанию?
      
- Издавна своими расслабляющими, успокаивающими свойствами славился мед. Хороший сон могут обеспечить валерьянка, пустырник, мята и другие "сонные" травы. Чуть-чуть алкоголя также способствует быстрому засыпанию. Определить, какое количество спиртного необходимо для борьбы с бессонницей, - это индивидуальное дело каждого. Но злоупотреблять алкоголем не стоит, чтобы не получить другие заболевания.
      - Борис Самуилович, может быть, среди всех останется один-единственный, кому ни одна из ваших рекомендаций не поможет.
      
- Пусть сразу же обратится с этой проблемой к врачу-психотерапевту в своей районной поликлинике.

Беседовала Наталья Шутова

 
Наша газета выходит в городах:
  • Андреаполь
  • Бежецк
  • Белый
  • Бологое
  • Вышний Волочек
  • Весьегонск
  • Жарковский
  • Западная Двина
  • Зубцов
  • Калязин
  • Кашин
  • Кесова Гора
  • Кимры
  • Конаково
  • Красный Холм
  • Кувшиново
  • Лесное
  • Лихославль
  • Максатиха
  • Молоково
  • Нелидово
  • Оленино
  • Осташков
  • Пено
  • Рамешки
  • Ржев
  • Сандово
  • Селижарово
  • Сонково
  • Спирово
  • Старица
  • Торжок
  • Торопец
  • Удомля
  • Фирово
  • ЗАТО Озерный
  • ЗАТО Солнечный
  • Тверь
  • Селигер

 

Блоги пользователей

Геннадий Климов, главный редактор

Орлова Мария, первый зам. главного редактора

Блог газеты

Марина Гавришенко, зам. главного редактора

Любовь Кукушкина, журналист

"Тверия" - Граждане Тверской области и тверские Землячества


   
 
   

Контакты

Адрес редакции: 170100, г. Тверь, ул. Советская, 25, 2-й этаж.
Тел./факс 34-26-44, тел. (4822) 34-77-02
e-mail: karavan@tvcom.ru